가스라이팅 예시 및 화법, 자가진단 및 대처요령

▣ 가스라이팅이란

 

가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위입니다.

 

연극 ‘Gas Light’(1938)에서 유래한 이 용어는 가정, 학교, 연인 관계 등 밀접한 관계에서 일어납니다. 가해자는 거부, 반박, 전환, 경시, 망각, 부인 등을 통해 피해자를 통제하려 들며, 이는 정신적 학대의 한 유형입니다.

 

가스라이팅은 자존감과 판단 능력을 상실시키며, 이를 통해 사회적으로 고립되고 정신력이 약해진 피해자는 가해자에게 더욱 의존하게 됩니다.

 

 

가스라이팅 예시 및 화법, 자가진단 및 대처요령

 

 

▣ 가스라이팅의 예시 및 화법

 

가스라이팅 가해자는 피해자의 기억을 왜곡하거나 과장하여 피해자가 스스로를 의심하게 만듭니다. 또한, 피해자의 요구나 감정을 경시하거나, 실제로 발생한 일을 망각하거나 부인합니다.

 

예를 들어, 가해자는 "당신 말은 틀렸어.", "너의 기억은 잘못됐어.", "너는 너무 예민해.", "네가 문제라는 걸 모르겠니?" 등의 말을 반복하여 피해자가 자존감과 판단 능력을 잃게 만듭니다.

 

또한, 가해자는 피해자의 말을 듣지 않거나 생각을 무시합니다. 이러한 행위가 점진적으로 이어지면 피해자는 가스라이팅에 익숙해지면서 가해자의 생각에 동조하게 됩니다.

 

이러한 과정에서 피해자는 자신의 모든 것을 의심하게 되며, 자존감이 점차 낮아지고 스스로 정확한 판단을 내리는 능력을 상실합니다.

 

특히, 가해자는 피해자를 사회적으로 고립시키며, 피해자는 이로 인해 우울증을 겪는 경우가 많습니다. 가스라이팅은 주로 밀접하거나 친밀한 관계에서 일어나며, 비대칭적인 권력관계에서 누군가를 통제하거나 억압하려 할 때 발생합니다.

 

예를 들어, 부모가 자녀를 지나치게 통제하는 경향을 보이거나, 사랑을 명분으로 심하게 간섭하거나 강요하는 경우가 있습니다. 직장에서는 무시하는 언행 등이 이에 해당됩니다.

 

 

 

가스라이팅 예시 및 화법, 자가진단 및 대처요령

 

 

또한 연인이 서로 사랑하는 마음을 가지고 있지만, 그 중 한쪽이 다른 한쪽을 조종하고자 하는 의도로 행동할 때, 가스라이팅이 일어납니다.

 

예를 들어, "너한테만 미안해" "내가 너보다 더 사랑해" "너가 나를 이해 못해" 등의 말로 상대방을 자신의 의지대로 움직이게 만들어, 자신의 이익을 추구하게 만드는 것입니다.

 

 

▣ 가스라이팅을 하는 이유

가스라이팅을 하는 사람은 자신의 이익을 추구하기 위해 그렇게 행동합니다. 그들은 자신의 욕구를 충족시키기 위해 상대방을 조종하고자 하며, 그것이 자신의 행복과 만족감을 가져다 준다고 생각합니다.

 

그러나 그것은 상대방에게는 큰 고통을 줄 수 있으며, 결국은 그들 자신에게도 안좋은 결과를 가져올 수 있습니다.

 

 

▣가스라이팅 자가진단

 

※다음 항목중 하나라도 해당한다면 당신이 현재 가스라이팅을 당하고 있다고  의심해 보아야 합니다

 

▶나의 생각보다는 상대의 생각을 더 중요하게 여기고, 내가 좋아하는 것보다는 상대가 좋아하는 것을 항상 염두에 둡니다.

 

▶상대를 알기 전보다 자신감이 없어졌고 삶을 즐기지 못하게 되었습니다.

 

▶간단한 결정조차도 스스로 내리기 어렵고, 왠지 몰라도 항상 상대방 방식대로 일이 진행됩니다.

 

▶주변에서 상대에 대한 변명을 하게 되고, 결국 상대와의 관계에 대한 이야기를 숨기게 됩니다.

 

▶상대에게 늘 미안하다고 말하고, 상대가 화를 낼까봐 안해도 되는 거짓말을 하게 됩니다.

 

 

가스라이팅 예시 및 화법, 자가진단 및 대처요령

 

 

▣ 가스라이팅 대처요령

가스라이팅을 당한 피해자들이 대처할 수 있는 방법이 있습니다. 먼저, 피해자는 자신의 감정을 인식하고 이를 받아들여야 합니다. 이를 통해 피해자는 상대방에게 조작당하고 있다는 사실을 깨닫고, 상황에서 거리를 두는 것이 중요합니다.

 

그리고 이러한 인식과 거리두기가 이루어진 후에는 전문가나 제3자 등 도움을 줄 수 있는 사람들과 연락하여 상황을 알리고 도움을 받는 것이 좋습니다. 이를 통해 상황을 객관적으로 바라보고 더 나은 해결책을 찾을 수 있습니다.

또한, 가스라이팅 피해자들은 자존감을 회복하고 자신의 삶을 스스로 책임지는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 자신에게 집중하며 자신의 가치를 인식하고 존중하는 것이 필요합니다.

 

이를 통해 타인의 영향을 받지 않는 강한 사람이 되어 가스라이팅과 싸울 수 있게 됩니다..

 

가스라이팅은 누구나 경험할 수 있는 일이지만, 그것을 인지하지 못하고 있을 때는 위험한 상황에 빠질 수 있습니다.

 

가스라이팅을 당하면 그것을 인지하고, 그것이 자신의 문제가 아니라 상대방의 문제라는 것을 이해하고, 그것을 해결하기 위해 상대방과 대화를 해보는 것이 좋습니다.

 

그리고 상대방이 변화하지 않는다면, 그 사람과 관계를 끊는 것이 가장 좋은 방법입니다.