고혈압의 총정리(고혈압의구분,원인,증상,합병증,생활습관,좋은음식등)

▣고혈압이란

 

혈압이란 혈액이 몸 전체를 순환하면서 동맥 벽에 가하는 힘이며, 수축기 혈압(높은 값)과 이완기 혈압(낮은 값)의 두 가지 값을 사용하여 측정합니다. 정상 혈압은 일반적으로 약 120/80 mmHg 미만이며, 고혈압은 이를 지속적으로 초과하는 혈압 상태를 말합니다.

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▣ 혈압의 구분(정상혈압, 고혈압)

 

혈압의 구분으로는 정상혈압, 주의혈압, 고혈압 전단계, 1·2기 고혈압으로 분류됩니다. 정상혈압의 경우 보통 120/80mmHg 이하의 수치를 보이며 심장과 뇌의 혈관질환 발생 위험이 가장 낮은 최적의 혈압입니다.

 

반면 고혈압의 경우 140/90mmHg 이상의 수치를 보이며 혈압이 정상 수치보다 지속적으로 높아진 상태를 말합니다.

 

고혈압의 총정리(고혈압의구분,원인,증상,합병증,생활습관,좋은음식등)

 

▷정상혈압: 수축기 혈압 120 mmHg, 확장기(이완기) 혈압 80 mmHg 미만

 

▷주의 혈압: 수축기 혈압 120-129 mmHg, 확장기(이완기) 혈압 80 mmHg

 

▷고혈압 전단계: 수축기 혈압 130-139mmHg, 확장기(이완기) 혈압 80-89 mmHg

 

▷1기 고혈압: 수축기 혈압 140-159 mmHg 확장기(이완기) 혈압 90-99 mmHg

 

▷2기 고혈압: 수축기 혈압 160 mmHg 이상 또는 확장기(이완기) 혈압 100 mmHg 이상

 

▷수축기 단독 고혈압: 수축기 혈압 140 mmHg 이상 확장기(이완기) 혈압 90 mmHg 미만

 

 

▣고혈압의 증상

 

고혈압은 눈에 띄는 증상이 나타나지 않아 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 간혹 혈압이 갑자기 올라가면 두통, 어지럼증, 불안감, 무력감, 의식장애, 호흡곤란, 손발 감각장애나 마비, 가슴통증, 피로, 귀울림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

▣고혈압의 원인

 

고혈압의 원인의 가장 대표적인 원인은 생활습관입니다. 특히 고열량, 고지방, 고 나트륨 식습관은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다.

 

또한, 우리 몸에 나쁜 영향을 끼치는 흡연, 음주, 스트레스 등도 고혈압의 원인 중 하나입니다. 이외에도 유전적인 요인, 비만, 당뇨병, 신장질환 등이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

▣고혈압의 합병증

 

고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심장 및 혈관이 있는 몸속 모든 기관에 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

대표적으로는 심장 쪽의 심부전증, 관상동맥의 동맥경화로 인한 협심증 및 심근경색, 신장기능 이상에 따른 신부전증, 눈 쪽 혈관의 문제로 인한 시력소실, 뇌로 가는 혈관 손상으로 인한 뇌졸중 등이며 이러한

 

합병증은 한번 발병 시 완치가 어렵고 생명까지 위험할 수 있습니다.

 

 

▣ 고혈압 치료를 위한 생활습관

 

1. 과도한 나트륨 섭취를 피해야 합니다.- 혈압을 높이는 원인 중 하나입니다.

 

2. 알맞은 체중을 유지해야 합니다. - 체중이 무거울수록 혈압이 높아집니다.

 

3. 매일 30분 이상 유산소 운동을 해야 합니다 - 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 )은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

4. 금연을 해야 합니다. 담배는 혈압을 높이는 원인 중 하나입니다.

 

5. 과도한 알코올 섭취를 피해야 합니다. - 알코올은 혈압을 높이는 원인 중 하나입니다.

 

6. 식사를 규칙적으로 하고, 과식을 피하세요.- 건강한 음식으로 하루 3끼 규칙적인 식사를 한다면 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

7. 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지합니다. - 스트레스는 혈압에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

 

8. 카페인 섭취 조절 과도한 카페인 섭취는 혈압을 올릴 수 있으므로, 커피나 차 등의 카페인 함유 음료를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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▣ 고혈압에 좋은 음식

 

1. 과일 및 채소: 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 선택해 혈압 수준을 조절합니다.

 

2. 통곡물: 섬유질이 풍부한 통곡물을 섭취해 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

3. 저지방 단백질: 동물성 지방이 적은 닭가슴살, 생선, 콩류, 두부 등을 선택합니다.

 

4. 저지방 유제품: 포화 지방과 칼로리가 낮은 탈지유, 요구르트, 코티지치즈를 선호합니다.

 

5. 견과류: 무염 견과류는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질을 제공합니다.

 

6. 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 소비합니다.

 

7. 허브와 향신료: 소금 대신 허브와 향신료로 음식의 맛을 높여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

8. 다크 초콜릿: 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

▣ 고혈압에 피해야 할 음식:

 

1. 나트륨(소금): 나트륨 섭취를 낮추어 혈압을 관리합니다.

 

2. 가공육 및 고지방 육류: 나트륨과 포화 지방이 많은 가공육류와 붉은 육류를 제한합니다.

 

3. 전지방 유제품: 포화 지방이 많은 전지방 유제품 대신 저지방 유제품을 선택합니다.

 

4. 설탕이 많은 음식과 음료: 설탕 섭취를 줄여 체중 증가와 혈압 상승을 예방합니다.

 

5. 트랜스 지방: LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 트랜스 지방이 포함된 식품을 피합니다.

 

6. 알코올: 과도한 알코올 섭취가 혈압 상승을 유발할 수 있으므로 음주량을 제한합니다.

 

7. 카페인: 과도한 카페인 섭취는 혈압 상승을 일으킬 수 있으므로 섭취를 조절합니다.