우울증의 원인 및 증상 , 예방 생활수칙

▣ 우울증이란

 

우울증은 우울한 기분, 무기력, 즐거움 상실, 그리고 짜증과 분노의 감정을 지속적으로 유발하는 장애입니다. 모든 사람들이 언젠가는 슬픈 일이나 화가 나는 상황을 경험하지만, 우울증은 일시적인 기분 저하 상태가 아닌 전반적인 기분, 생각 및 행동 방식에 영향을 주기 때문에 일상적인 활동을 하는 데 지속적인 어려움을 겪게 됩니다.

 

 

우울증의 원인 및 증상 , 예방 생활수칙

 

▣ 우울증의 원인

우울증은 생물학, 유전학, 심리학적 요인이 복합적으로 작용하여 유발됩니다. 스트레스를 겪을 경우, 우울한 경향이 있는 사람은 우울증이 발생할 수 있습니다.

 

이러한 스트레스는 이별, 갑작스러운 사고, 가정 내 폭력 등을 포함합니다. 또한, 가족력, 부모-자식 간의 불안정한 관계, 가정 내 불화 등도 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

우울증은 뇌질환인 뇌졸중, 파킨슨병뿐만 아니라 심장질환인 심근경색 등의 질환을 앓을 때도 발생할 위험이 큽니다. 내분비계 질환으로는 당뇨병, 갑상선 기능저하 또는 항진증, 부신 기능 이상 등이 있습니다.

 

▣ 우울증 증상

 

우울증은 즐거움을 느끼지 못하고 관심을 잃으며, 에너지가 없어져 일상생활에 대한 업무를 수행하는 것이 어려워지고 몸 상태가 좋지 않아 불면증, 식욕 부진, 무기력 등의 증상이 나타납니다.

 

이러한 증상들이 지속되면 정신적, 신체적으로 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 증상이 나타난다면 정신과 의사와 상담하고 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

▣ 우울증 예방 생활수칙

 

▶친구나 가족과 함께 시간을 보내세요

 

- 취미나 활동을 함께 즐기세요.

 

- 대화 없이도 마음이 통하는 사람과 함께하는 시간은 우울증 완화에 도움이 됩니다.

 

- 영화 보기, 노래 부르기, 등산하기, 여행하기 등 다양한 활동을 즐겨보세요

 

 

▶규칙적인 운동을 실천하세요

- 하루 30분 이상, 약간 숨이 차는 정도의 걷기 운동을 하세요.

 

- 대화할 수 있는 정도의 강도로 운동하기

 

- 주 3회 이상, 30-40분 동안 지속적으로 운동하기

 

- 주 2회 정도의 근력운동을 병행하기

 

 

▶과음을 피하세요

- 폭음을 피하고 천천히 음주하세요.

 

- 공복 상태에서 음주를 피하고 음주 사이에 물이나 알코올이 없는 음료를 마시세요.

 

- 자주 음주하는 습관을 버리세요.

 

- 최소 2~3일은 음주를 하지 않으려 노력하세요.

 

 

▶규칙적이고 균형 잡힌 식사를 유지하세요:

 

- 과식, 붉은 고기, 패스트푸드, 인스턴트식품 등의 섭취를 줄이세요.

 

- 식이섬유 섭취를 늘리고 지중해식 식단을 유지하세요.

 

- 과일, 채소, 통곡물, 올리브유, 견과류, 콩, 허브와 향신료 등을 끼니마다 섭취하세요.

 

- 생선과 해산물은 일주일에 2회 이상 섭취하세요.

 

- 닭고기와 같은 흰 살 고기, 달걀, 치즈, 요구르트 등을 매주 적당량 섭취하세요.

 

 

▶건강한 수면 습관을 유지하세요:

 

- 잠자기 전 태블릿 PC와 스마트폰의 사용을 줄여주세요.

 

- 수면 한, 두 시간 전에는 태블릿 PC나 스마트폰 화면의 푸른빛을 차단하거나 밝기를 낮추세요.

 

- 평소 카페인이 들어 있는 음식의 섭취를 줄여주세요.

 

- 잠자기 4-6시간 전에는 카페인이 들어 있는 음식 (커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)을 피하세요.

 

- 잠자기 전 음주나 과도한 음식물 섭취를 줄여주세요.