수족냉증 증상 및 예방방법, 음식

▣ 수족냉증이란

수족냉증은 추위를 느끼지 않아야 할 정도의 온도에서도 손과 발이 지나치게 냉기를 느끼는 병입니다. 수족냉증의 원인은 아직까지 정확하게 밝혀지지 않았지만, 대체로 추위 등의 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해짐에 따라 혈관이 수축되고 손과 발에 혈액 공급이 줄어들기 때문이라 알려져 있습니다.

 

수족냉증 증상 및 예방방법, 음식

수족냉증의 치료 방법으로는 양의학에서는 수족냉증을 유발하는 질병을 치료할 때 자연스럽게 수족냉증의 증상이 호전되며, 생활습관을 교정하거나 바이오피드백으로도 치료를 할 수 있지만, 

 

무엇보다 가장 중요한 치료법은 생활습관을 교정하는 것입니다. 한의학에서는 침, 뜸, 한약, 추나치료, 한방 물리요법, 약침 등이 수족냉증 치료에 쓰입니다.

 

 

▣ 수족냉증의 증상

 

▶ 추운 때뿐만 아니라 충분히 따뜻한 곳에서도 손발이 차갑고 저립니다.

 

▶ 손발이 차가운 상태에서 감각저하, 가려움, 통증 등을 유발합니다.

 

▶ 안면에 홍조가 발생합니다.

 

▶ 생리불순(월경불순) 현상이 나타납니다.

 

▶ 추운 곳에서 손과 발의 색깔이 창백해지고 파랗게 변합니다.

 

▶ 소화장애가 생기고 잦은 설사를 합니다.

 

▶ 손바닥에서 식은땀이 많이 납니다.

 

 

수족냉증 증상 및 예방방법, 음식

 

▣ 수족냉증을 예방하는 방법

 

▶ 추운 날씨에 외출할 때 장갑, 부츠, 보온 양말 등을 착용해서 손발을 따뜻하게 만듭니다.

▶수족냉증 증세가 심할 때는 38~40℃ 정도의 물에 손발을 담가서 혈액순환을 시킵니다.

▶외부에서 추운 날씨에 활동할 때 햇볕이 잘 비치는 쪽에서 활동을 합니다.

▶차동차를 타기 전 원격시동기 등으로 차에 시동을 걸어서 미리 예열을 해둡니다.

▶스키니 진이나 꽉 끼는 양말, 꽉 끼는 장갑 등 손발을 조이는 옷차림을 피합니다.

▶옷을 입을 때도 두꺼운 옷 한 벌 보다, 얇은 옷을 여러 겹 껴입습니다.

▶부엌 등에서 설거지 등 세척 작업을 할 때 찬물은 쓰지 않고 따뜻한 물을 사용합니다.

▶세수, 샤워 등을 할 때 찬물을 사용하지 않습니다.

▶하루 3끼를 규칙적으로 먹되, 채소 및 과일을 골고루 섭취하고 고지방 음식은 피합니다.

▶수족냉증에 예민한 경우 냉장고에서 음식을 꺼낼 때도 집게나 장갑 등을 이용합니다.

▶스트레스를 받지 않도록 최대한 회피합니다.

▶혈압약, 심장약, 피임약, 편두통약 등의 복용을 피합니다.

▶카페인이 많이 함유된 커피나 탄산음료를 피합니다.

▶평소 조깅이나 등산 등 몸에 여유를 낼 수 있는 운동을 꾸준히 합니다.

▶직접 흡연을 피해 금연해야 하며, 간접흡연도 피해야 합니다.

▶평소 늦지 않은 시간에 잠자리에 들어서 충분한 수면을 취합니다.

▶따뜻한 국물류와 부추, 생강 등을 평소에 충분히 섭취합니다.

 

수족냉증 증상 및 예방방법, 음식

 

▣수족냉증에 좋은 음식  

 

균형 잡힌 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 좋으며, 고지방 음식보다는 어류나 식물성 지방을 함유한 불포화 지방산이 좋습니다.

 

▶미나리 

미나리는 독특한 향기인 정유성분이 몸을 따뜻하게 해주는 보온 작용을 합니다. 또한 몸속의 찬 기운을 밖으로 내보내 주는 작용을 해 주어 수족냉증에 도움을 줍니다.

 

 

▶ 양파

양파를 먹으면, 양파의 유화 알릴 성분이 혈소판에 영향을 줍니다. 이는 전신의 혈액 순환을 돕고 손발까지 따뜻하게 해 줍니다. 또한 근육의 수축도 풀어 주기 때문에, 냉증과 냉방병에 모두 좋습니다.

 

 

▶ 쑥  

쑥은 혈액 순환을 돕고 몸에 따뜻한 온기를 불어넣어 주는 효과가 있습니다. 더하여, 쑥은 생리통이나 생리 불순을 겪고 있는 여성분한테도 좋은 음식입니다.

 

▶ 생강  

생강은 혈액 순환을 원활하게 해 주어 몸을 따뜻하게 해 주고 소화 작용에도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 꾸준히 섭취할 때 위장 운동이 활발해져 몸에서 열이 발생하기 때문에 수족냉증에 효과가 있습니다.

 

▶ 대추 
대추에는 각종 비타민과 식이 섬유가 많이 함유되어 있으며, 우리의 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 특히 자궁을 따뜻하게 하는 효능이 있기 때문에 여성분들에게 좋습니다. 

 

그러나 위장 기능이 약한 분들이 대추를 섭취할 시 탈이 날 수 있기 때문에 찌거나 차로 만드는 것이 좋습니다.

 

 

▣수족냉증에 안 좋은 음식  

 

카페인이 포함된 음료는 혈관 수축에 영향을 주므로, 가능하다면 줄이는 것이 좋습니다. 알코올을 섭취하거나 비타민이 부족하면 말초신경손상에 영향을 미쳐 수족냉증을 발생시키거나 악화시킬 수 있습니다.

 

 그러한 상황을 피하기 위해서는 알코올을 적게 섭취하고 비타민을 충분히 섭취해 주시면 좋습니다. 또한, 고지방의 음식은 동맥경화를 유발할 수 있어 혈관 건강에 좋지 않으므로, 가능하다면 줄여 드시는 것이 좋습니다.

 

▣수족냉증에 좋은 차 만들기

▶인삼계피 마른 생강차

- 준비 재료 : 인삼 30g, 마른 생강 20g, 계피 10g

▶ 인삼계피 마른 생강차 만드는 방법:

 

1. 적당한 양의 물을 붓고 가열한 후 물이 끓으면, 불을 끄고 마른 생강과 계피를 함께 넣는다.

 

2. 10시간 정도 후에 찌꺼기들을 제거한다.

 

3. 준비한 인삼 30g을 넣는다.

 

4. 10분 정도 더 끓이면 인삼계피 마른 생강차가 완성된다.